A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien.
Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]
Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]
[...] ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :( Przy posiłku typu mięso z piersi kurczaka + kasza gryczana (powiedzmy w ilości 100-120g piersi + 70-90g kaszy) zjedzony na 1,5g przed treningiem nigdy a nigdy nie powodował u mnie głodu na końcu treningu. Nawet wtedy gdyna siłowni byłem 2 godziny. A mam dość szybką przemianę... ;-) Jedzenie np pół godziny [...]
25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]
21.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Spróbuję to 22, a co mi tam. Boli i robi swoje. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x [...]
25.06.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/16/18/20/22,5/12x15 Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. %-) Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 55/55/45/40 Tutaj to nie wiem [...]
Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]
Monia.W.B Widzę że śledzisz pilnie %-) Pomiary niżej :-D Oveja Boli cały czas, jakoś ostatnio zaczęło jakby "przeskakiwać" ale już się umówiłam na wizytę skontroluję sprawę :-)) Kurczaki z supermarketu, jajka swojskie za to :-D Pokombinuję z innym mięsem problem jest tylko finansowy jeśli o to chodzi, ale coś wymyślę ;-) Ps. Radosne zdarzenie z [...]
Przepraszam,lecz to ruszy dokładnie od poniedziałku, Podjąłem współpracę z jednym z uczestników z Mr.Sfd. Więc bedziemy dawać ostro. Krew,żyganie,pot,łzy itp. 0 Cheatów - tak aby mi kurczak oraz oliwa wychodziły bokami. pójdzie 8-16 tygodni masowania - bez zalewania z głową oraz 10-12 tygodni rezimu dietetycznego. Bieagać oraz Spiningować rano [...]
[...] PIĄTEK Wczoraj dzień w nowej pracy, w dużo większej siłowni. Byłem tylko poznać co i jak, potem nic ciekawego. Niestety ból głowy wczoraj cały dzień, więc trening musiałem odpuścić. Zaraz lecę na barki i dwójki /SFD/2016/10/22/a0d90c3902764021ada543001f44d22a.jpg OFF /SFD/2016/10/22/0945de3f88874a3896093342a536d035.jpg [...]
[...] ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że zrobię je na chodniku Na razie chyba spróbuję coś pokombinować na bieżni. W sobotę była godzina [...]
przedramie 45 wez mi napisz swoj trening.Druga fota co wkleil Miczelx byla robiona na jego silowni,to tam wlasnie wbijalem swoj pierwszy konkretny cykl .Zabiegowym byl nie kto inny jak sam dr.Miczelx
[...] za Wasze wypowiedzi. Wszystko skrupulatnie sobie zapisuję, żeby niedługo tworzyć biznes plan z ciotką :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 68/DNT/08.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 6 - lenistwo... Cóż to dużo pisać. Po prostu dzień nietreningowy. Miałem iść ze znajomymi pod spodek na meczu, i zarazem [...]
Wizyta u teściów i możliwość poćwiczenia ze szwagrem na jego siłowni zaowocowała przeprowadzeniem testów siłowych. Trening nie był jakiś specjalnie przekombinowany i raczej ustawiony pod sprawdzenie możliwości siłowych. Zatem: Przysiad - 50kg x 8 - masakryczny, ogromny, nieskończenie dobijający brak techniki. Do tego jestem całkowicie nie [...]
[...] techniką i głębokim zejściem. MC: 135-140kg, ale muszę poprawić siłę chwytu, bo mi sztanga z łap leci. WL: poprawić to co jest... Szczegółowego planu nie rozpisuję, bo każdy trening wygląda trochę inaczej. Są jednak "żelazne pozycje": Klata+tricepsy: WL - rozgrzewka + 3s8x50kg rozpiętki "sierżant" na wyciągu [...]
Swietny dziennik. Na pewno bede sledzic. Mnostwo informacji :-)) Przeglądam nowy trening, zaraz będę pewnie miała sto pytań, ale jedno mam od razu - pod co włożyć nogi do tego żurawia? Jak mialam zurwia w poprzednim cyklu redukcyjym, tez mialam problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca. Przeszlam cale dwa pietra silowni i nic... Jedyne w [...]
Cóż, wysłałem dzisiaj Agacie foto i tak mnie skwitowała, że nie zostało mi nic innego, jak tylko wziąć się do roboty . Przed treningiem, aby się nieco wkręcić po diecie, mleko+glukoza+mono+białko. TRENING: 1. przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x8, 80kg x6, 80kg x7 2. poręcze +5kg x8/x7/x5 3. wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 40kg [...]
[...] widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze ich dawki do 3 kaps. A co do aminokwasów to musze brac je o wiele wcześnij niż 30 min przed treningiem ponieważ potem podczas treningu jest mi niedobrze. Co do innych supli nie mam żadnych zastrzeżen. Dzisiaj stwierdziłam że prawie po całym tygodniu nie chodzenia na [...]
[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
